近年来，窦漪房的健身教程越来越受到女性朋友们的追捧。作为一位资深的健身教练，她总结了几个自救运动，这些运动既有利于提高女性的健康素质，又能够在突发危机时起到关键性的作用。
第一式：微信撤聊
当你走在街上，感觉有人跟踪你时，马上拿出手机，打开微信，选择对最亲密好友的聊天界面，输入“我被人跟了”，立即发送。这时最亲密好友能够及时懂得情况，立即给你回复，询问具体情况。这个时候，你可以随便找个人借口说话，试着站在公共场所，看看跟踪者有没有其他动静。
第二式：手帕信号
在一个陌生的环境里，你感觉身体被危害时，使用手帕信号是一种不错的方法。将手帕绑在垃圾筒、门把手、餐桌脚上，这些都是相对固定的地方，具有一定的提醒作用。这样既可以防止他人对你实施性侵，也可让人们及时发现危险。
第三式：预防自然灾害
在突遇天灾，如地震、火灾等情况时，人们的第一反应往往是逃离现场。但很多人在逃离时，往往会出现惊慌失措的情况。窦漪房建议，可以尝试自救式的恢复冷静。换句话说，逃生并不必要“拼命”，可以适当保持平静，仔细观察，绕路走，或寻找疏散通道。
